Für eine harmonische Figur ist nicht nur eine Diät erforderlich, sondern es müssen die effektivsten Übungen zum Abnehmen ausgewählt werden. Denken Sie jedoch daran, dass es sehr wichtig ist, sie ausgewogen zu nehmen, um die tatsächlichen Möglichkeiten zu bewerten. Manchmal liefern die einfachsten Übungen zur Gewichtsreduktion das beste Ergebnis, schon allein deshalb, weil es für eine Person einfacher ist, zu lernen, wie man sie richtig macht. Viel hängt von der Art des Lebensstils ab, den eine Person im Allgemeinen führt. Gleichzeitig erzielen Diät und Übungen zur Gewichtsreduktion die maximale Wirkung. Eine strenge Diät und Krafttraining sind jedoch nicht vereinbar, was bereits Einschränkungen mit sich bringt und Sie dazu zwingt, nach anderen Methoden zu suchen. Überlegen Sie, welche Übungen zu tun sind, um in dem einen oder anderen Fall Gewicht zu verlieren.
Übungen für Anfänger
Experten empfehlen, einfache Komplexe für jeden Tag zu wählen, insbesondere wenn eine Person keine besondere körperliche Form hat. Warum nicht die Dinge schwieriger machen? Denn zu komplexe Aufgaben mindern die Motivation für weiteres Training, ganz zu schweigen davon, dass Muskeln, die an solche Belastungen nicht gewöhnt sind, sich entzünden und verletzen können.
Viel hängt davon ab, wie viel Zeit Sie tagsüber für Sport aufwenden müssen. Wenn der Gang ins Fitnessstudio gar nicht funktioniert, kannst du die Übungen auch im Büro machen. Solche Bewegungen zur Gewichtsreduktion können von einem Anfänger durchgeführt werden. Und einige können sogar unbemerkt von anderen erledigt werden. Zum Beispiel können Sie den Bauch kräftig ziehen (um die Bauchmuskeln zu stärken), Sie können das Gesäß regelmäßig belasten, ohne auch nur vom Tisch aufzustehen. Welche anderen Übungen können im Büro gemacht werden? Kleine Kniebeugen gelten auch als ziemlich effektiv (es reicht aus, alle zwei Stunden 10-15 Mal auszuführen). Einige Experten glauben, dass es notwendig ist, sich zu bücken und (mit Anstrengung) zu nippen. Danach können Sie den Nacken leicht massieren, um die Durchblutung zu erhöhen. Natürlich, wenn die Behörden solche Übungen zur Gewichtsabnahme am Arbeitsplatz bevormunden.
Ähnliche Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Auch in diesem Fall können tägliche Übungen zur Gewichtsreduktion auf einem großen Ball - Fitball - durchgeführt werden. In diesem Fall spielt er die gleiche Rolle wie ein Bürostuhl, auf den Sie sich verlassen können. Damit können Sie sowohl Abend- als auch Morgenübungen zur Gewichtsreduktion durchführen und ihnen etwa 20 Minuten widmen. Im Laufe der Zeit können Sie ihre Dauer auf eine halbe Stunde erhöhen, indem Sie den Abstand zwischen ihnen und der Mahlzeit auf mindestens eine Stunde schätzen. Wann immer diese körperlichen Übungen zur Gewichtsreduktion mit Stretching ergänzt werden müssen - Stretching. Es wird auch durchgeführt, während man auf einem Fitball sitzt, die richtige Körperhaltung beibehält und den Körper leicht in verschiedene Richtungen neigt.
Auch in solch einer verkürzten Form können solche Abnehmübungen in einer Woche um 1 kg abnehmen, vorausgesetzt die Ernährung stimmt auch.
Kraftübungen zum Abnehmen: Planks mit Modifikationen
Es gibt mehrere Methoden, um Übergewicht zu verlieren. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass irgendetwas in Bezug auf die Effektivität mit Krafttraining vergleichbar ist. Dies sind Übungen zum schnellen Abnehmen. Sie werden mit zusätzlichen Schalen ausgeführt. Obwohl es einige Übungen gibt, die nichts anderes erfordern. Dies ist zum Beispiel ein klassisches Board. Dies ist der Name der universellen statischen Übung. Es ist für diejenigen geeignet, die aus irgendeinem Grund nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen können, aber abnehmen möchten. Die Planke hat zwei Vorteile: Sie braucht nicht viel Zeit und ist eine sehr effektive Übung.
Warum sorgt es für Gewichtsverlust? Denn bei der Umsetzung arbeiten alle Muskeln, auch wenn die größte Belastung vielleicht auf die Bauchmuskeln und das Gesäß fällt. Zunächst verlassen die Fettansammlungen den Unterbauch und erst dann beginnt die Taille abzunehmen, da auch die seitlichen Muskeln beteiligt sind. Für beste Ergebnisse ist es notwendig, den Magen während der Übungen abzusaugen.
Auch die Arbeit der Gesäßmuskulatur ist wichtig. Auf diese Weise können Sie Cellulite loswerden und die Form gut straffen. Ja, und die Beinmuskulatur betrifft fast alles von Waden bis Oberschenkel, also werden die Beine auch schlanker. Und schließlich trägt diese Übung zwar nicht zum Gewichtsverlust der Hände bei, aber die Schlaffheit verschwindet und sie sehen attraktiver aus.
Die klassische Version der Planke sieht so aus: Stehen Sie in liegender Position (auf einer harten Oberfläche oder auf einer Yogamatte, Bezugspunkte sind Socken und Ellbogen), dann müssen Sie sich auf die Unterarme stützen, während der Kopf sollte in einer Linie mit der Wirbelsäule sein, aber es ist nicht notwendig, nach oben zu schauen, sondern nach unten. Es ist wichtig, die Position des Rückens zu überwachen, damit er gerade ist und der untere Rücken nicht durchhängt. Die Beine sollten auch gerade bleiben. Je mehr die Füße bewegt werden, desto schwieriger wird es auch, dies auszuführen, was die Effizienz erhöht. Hier in einer so angespannten Position (und die Bauchmuskeln sollten auch angespannt sein) müssen Sie einige Zeit bleiben - an diesem Punkt wird der Körper zunächst vor übermäßiger Anstrengung zittern.
Diese Übung muss jeden Tag durchgeführt werden. Es wird empfohlen, je nach Fitnesslevel mit 20-30 Sekunden zu beginnen. Allmählich ist es notwendig, die Dauer der Übung zu erhöhen. Im Laufe der Zeit können Sie bis zu 120 Sekunden erreichen. Und Sie können die Übung ändern. Gehen Sie dazu aus dieser Position, ohne mit den Füßen zu helfen, dreimal durch den Raum.
Die besten Übungen zum Abnehmen werden mit Hanteln, also mit Gewichten, durchgeführt. Das könnte die bereits erwähnte Stange sein, nur ruhen in diesem Fall die Hände auf dem Boden, ohne die Hanteln loszulassen. Da ein solches Training jeden Tag einfacher erscheint, können Sie es erschweren, indem Sie abwechselnd Ihre Arme mit Hanteln anheben, sie am Ellbogen beugen und 2 Sekunden in dieser Position verweilen. Grundsätzlich alle diese Übungen für die Gewichtsabnahme des ganzen Körpers. Und wie kann man "Ansammlungen" in jedem Problembereich loswerden?
Was sollte getan werden, um Gewicht in den Waden zu verlieren?
Es kommt vor, dass bei einer ausreichend durchtrainierten Figur die Beine aufgrund voller Waden dick aussehen. In diesen Fällen sollten Gewichtsverlustübungen nicht stark sein, da in diesem Fall die Beine anschwellen, während sie nicht schlank aussehen, ganz zu schweigen davon, dass unerwünschte Ungleichgewichte auftreten können. Darüber hinaus sollten solche Kurse allgemeine Übungen zur Gewichtsabnahme beinhalten. So wird das Training harmonisch. In diesem Sinne sind viele Yoga-Asanas sehr hilfreich. Sie erhöhen allgemein die Elastizität der Muskulatur, stärken den Rücken und machen die Beine schlanker.
Wenn die üblichen Übungen zum Abnehmen in einem intensiven Tempo durchgeführt werden, wird eine sanftere Option für die Waden gewählt. Es werden verschiedene Ansätze mit einigen Unterbrechungen durchgeführt, damit es nicht zu Anfällen und anderen unerwünschten Folgen kommt. Von den zusätzlichen Sportgeräten können Sie die bereits erwähnte Fitball- oder Step-Plattform verwenden, die zu Hause durch eine kleine stabile Bank ersetzt werden kann.
Außerdem
Stretching ist eine wichtige Übung: ein klassischer Schritt nach vorne, die Hände auf dem Gesäß ruhen lassen, das Bein langsam beugen und das andere Bein fest auf dem Boden aufliegen. Sie bleiben 30 Sekunden in dieser Position und wechseln dann das Bein. Nicht minder nützlich ist das klassische „Fahrrad": In Rückenlage, mit angewinkelten Beinen in den Knien, imitieren sie die Bewegungen wie beim Fahrradfahren. Achte darauf, dass du die Socken zu dir ziehst. Wenn Sie eine gestufte Plattform verwenden, können Sie wie auf einer normalen Stufe darauf steigen und Ihre Beine auf unterschiedliche Weise, gerade und diagonal, platzieren, um mehr Muskeln zu beanspruchen und gleichzeitig den Fuß zu trainieren. Dies verbessert die Durchblutung .
Regelmäßiges Gehen auf der Stelle und Kniebeugen können auch in ein Heimübungsprogramm aufgenommen werden. Im Laufe der Zeit dauert es keine 20 Minuten, sondern eine halbe Stunde, aber das hilft, sich ständig fit zu halten, die Durchblutung zu verbessern und Krampfadern zu vermeiden, ganz zu schweigen von dem Abnehmen der Beine, was an sich schon ein angenehmes Ergebnis ist.